外反母趾（がいはんぼし）とは？原因・症状・自宅でできる対策まで徹底解説

外反母趾（がいはんぼし）は、多くの女性が抱える足の悩みのひとつです。親指（母趾）が小指側に曲がってしまい、付け根が突出して痛みを伴うことも。この記事では、外反母趾の原因や症状、自宅でできる簡単なケア方法まで詳しくご紹介します。

✅ 外反母趾の主な原因とは？

1. 窮屈な靴・ハイヒールの着用
   　つま先が狭い靴を長時間履き続けると、親指が圧迫されて曲がってしまいます。
2. 遺伝や体質
   　骨格や足の形が影響するため、家族に外反母趾の人がいる場合は注意が必要です。
3. 足の筋力低下
   　足の筋肉やアーチの崩れも外反母趾の原因になります。特に運動不足の人に多く見られます。

🔍 こんな症状があれば外反母趾かも？

1. 親指の付け根が腫れて赤くなる
2. 歩くときに痛みを感じる
3. 靴が当たって痛い・靴が履きづらい
4. 親指が内側に曲がり、他の指に重なっている

🏠 自宅でできる外反母趾のケア・予防法

1. 外反母趾矯正器（バニオンコレクター）を使う
   　親指の位置を正しく保ち、痛みを和らげるサポートアイテムです。寝ている間や室内で簡単に使えます。
2. 5本指ソックスを活用する
   　足指を1本ずつ分けて履ける靴下は、足指の動きを促し、筋力アップにもつながります。
3. 足指のストレッチや体操を習慣に
   　グーチョキパー運動やタオルギャザーなど、簡単なトレーニングで足指の柔軟性を保ちましょう。
4. 足に優しい靴を選ぶ
   　つま先に余裕があり、足の形に合った靴を選ぶことで悪化を防げます。

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まとめ

外反母趾は放っておくと悪化することもありますが、早めのケアと予防で症状を軽減することが可能です。正しい知識とアイテムを活用して、快適な歩行を取り戻しましょう！